자세가 중요한 목 디스크 파헤치기
Q . 목디스크란 무엇인가요?
Q . 목디스크는 왜 생기는 건가요?
Q . 여기서 일자목과 목디스크 무슨 관계가 있나요?
Q . 목디스크, 주의해야 할 점은?
BBtv 김진철원장입니다. 오늘은 제가 많은 분들께서 고생하고 계시는 목 디스크, 경추 디스크에 대해서 오늘 말씀 드리도록 하겠습니다.
우선 첫 번째로, 목 디스크란 무엇인가요? 많은 분들은 이 목 디스크에 대해서 용어는 익숙하신데 정확하게 어떤 질병인지 모르시는 분들이 많이 계십니다. 우선 일반적으로 경추, 목은 총 7가의 경추 목 뼈로 이루어져있는데 그 사이에 ‘디스크’라고하는 어떤 물체로 인해서 분절되어있습니다. 디스크라는 이 물질은 90%가 물로 구성되어 있는데, 이게 쓰면 쓸수록 결과적으로 디스크에 퇴행성 변화가 오면서 디스크에 있는 물이 마르게 되고 거기에 지속적인 하중이 가하게 되면 디스크가 보통 뒤로 빠지게 되는데, 뒤로 빠진 디스크가 터지거나, 뒤에 있는 목 경추 신경을 자극하거나 누르면서 통증이 생기게 되는데 이 증상을 디스크성 통증이라고 이야기 합니다.
그럼 목 디스크는 왜 생기게 될까요? 제가 좀 전에 말씀 드린 것처럼, 목 경추 뼈 사이에 있는 디스크에 지속적인 하중을 가하게 되면 뒤로 빠지는 압력을 받게 되면서 순간적인 힘이 너무 과하게 갈 경우에 디스크가 터지게 되시는 거고 아니면 디스크가 지속적인 압력을 많이 받게 돼서 퇴행변화가 빨리 돼서 디스크에 있는 물이 말라서 뒤로 간다면 진행되면 진행될수록 뒤에 있는 목 신경을 누르게 돼서 통증이 생기게 되겠습니다. 어떻게 보면 갑작스럽게 터지는 경우를 빼면 목 경추의 퇴행성 변화라고도 얘기할 수 있겠습니다.
그럼 세번째, 여기서 일자목과 목 디스크는 무슨 관계가 있을까요? 일자목이랑 목 디스크는 직접적인 연관은 없습니다. 일자목이 사실상 목 디스크를 반드시 유발한다고 직접적인 연관이 있는 것은 아니에요. 하지만 일자목이라는 것은 결과적으로 정상적인, 앞으로 나와있는 전만 십자형 커브가 소실된 경우를 얘기를 하게 되는데 이 소실의 단점이 뭐냐면 총 7개의 목 디스크에 각각 하중이 골고루 실려야 하는데 일자가 되면 될수록 특정 디스크에 하중을 많이 가하게 됩니다. 이렇게 됐을 경우에는 자기가 할 수 있는 일보다 더 많은 일을 시키게 되기 때문에 목 디스크의 퇴행 변화가 빨리 올 수 있고, 아니면 목 디스크의 하중이 순간적으로 특정 디스크에 과하게 갈 경우에는 이렇게 목 디스크 증상이 생길 수 있습니다. 결론적으로 말씀드리면 일자목을 가지신 분들이 이런 목 디스크에 걸릴 가능성은 조금 높아지겠죠?
네 번째, 목 디스크 주의할 점은 무엇인가요? 좀 전에 말씀 드린 것처럼, 일자목을 가지신 분들이 목 디스크성 통증이 발생되실 확률이 높아지시기 때문에 일자 목을 예방하는 게 중요하겠습니다. 일자목이라는 것은 결과적으로 환자분들의 평상시 자세, 특히 구부정하고 목을 빼고 있는 자세를 장시간으로 취하고 계시는 분들이 일자목의 변화가 나타나기 때문에 평상시에 오래 앉아서 일을 하시거나 공부를 하시는 분들은 한 자세를 오래 유지하지 않는 게 가장 핵심이 되겠습니다 예를 들면 한시간정도 연속적으로 근무를 하신 경우에는 잠깐이라도 좋으니 브레이크타임을 가지시는 것이 중요하겠습니다. 그 이후에도 일하시거나 앉아서 공부하실 때 중간에 목 스트레칭을 하는 것도 상당히 도움이 많이 되시고요. 운동을 하는 것에 대해서도 물어보시는 분들이 많으신데, 당연히 목디스크도 운동을 하시는 게 상당히 좋습니다.
하지만 목을 특별히 강화시키는 운동이 아닌 몸의 코어를 전체적으로 강화시키는 운동을 하게 되시면 그로 인해서 좋은 자세를 취할 수 있게 되고, 결과적으로 좋은 자세를 취하면 목을 빼는 자세를 덜 할 수 있게 되기 때문에 목의 피로감이 덜 쌓이게 되고 이로 인해서 목 디스크를 예방할 수 있겠습니다. 추가적으로 하나만 더 말씀 드리면 목 디스크 있는 분들이 하시는 유산소 운동 역시 목디스크 증상을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 뛰시기에 무리가 되지 않는 분들은 지속적인 유산소운동 역시 도움이 되겠습니다.
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